No to ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a teraz chce tak jak wyżej napisałem tylko zmienie bic i tric na 2 serie
tomaszowi1405 chyba chodziło żebyś szedł programem fbw, jak uparłeś się splita to proponował bym ci d1 klata, biceps lub triceps- jak wolisz d2 nogi, barki d3 plecy, biceps lub triceps- jak wolisz a brzuch 2 razy w tyg pomiędzy tymi dniami
muj obecny plan na barki napisalem powyzej A oto rozklad tygodnia poniedzialek: klata triceps wtorek: nogi brzuch Sroda:wolne czwartek:wolne piatek:plecy brzuch sobota: barki, biceps
[...] zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica plecy+bic nogi+barki Pozdrawiam.
klata,barki,plecy,nogi po 4 a reszta po 3 styknie
A to nie jest push pull? Klata nogi barki triceps lydki Plecy biceps
[...] czasem sztangielki dla wiekszego rozciagniecia miesnia. Ogolnie plan nie jest zły, choc ja raczej preferuje taki uklad: 1dzien klata + triceps 2dzien plecy + biceps 3dzien barki+przedramie. Nog puki co nie cwicze bo nie moge ich prezciazac,a brzuszki robie codziennie. Tak btw jaki masz staz? Czemu nie wpisales ilosci powtorzen? Zmieniony przez [...]
Siema. Przygotowałem razem z kolegą który ćwiczy taki plan ćwiczeń. Poniedziałek: klatka Wtorek: Biceps , triceps Środa: barki , plecy Czwartek: pompki , przysiady Piątek : klata sobota: nogi ( bieganie , rower) niedziela: wolne CODZIENNIE: 1seria a6w po 10 powtórzeń. klatka ćwiczona tak: 21kg x10 26kg x8 31kg x6 36kg x4 21kg x max barki , plecy [...]
Na barki bym zrobił mniej serii cwiczenia tam bazujace na cel czyli mase czyli Wyciskanie 4 serie, a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie [...]
W A daj na biceps uginanie z sztangą stojąc a B jest ok Zmień kolejność na plecy-klata-barki-biceps-triceps i dodaj MC do planu
[...] Będzie on bezużyteczny i będziesz cały w rozstępach jeśli nie spełnisz poniższych wymagań : 1. Smaruj miejsca gdzie pojawiły się oraz mogą pojawić się rozstępy (klatka, barki, motylki, jeśli na bicach Ci się pojawiły tam na bank będą również) CODZIENNIE wieczorem (bo podczas snu mięście rosną i roztępy się powiększają, najlepiej to robić [...]
Koniecznie 5 razy w tygodniu chcesz cwiczyc?Wystarcza 4 a nawet 3,chyba ze chcesz koniecznie cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.ale to wedlug mnie tez glupota.Poszukaj troche jest tego od*****a. Napisze ci tylko tak ogolnie: -Pon:Klata+Trik -Sroda:Plecy+Biceps -Piatek:Barki+Nogi
A zamiana klata+biceps, barki+triceps ?
Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]
A co powiecie na takie rozwiązanie?? pon:barki,tricepsy wt:grzebiet śr:wolna czw:klata,bicepsy pt:nogi Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-19 20:56:49 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-20 14:36:02 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-20 21:14:58 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-21 16:57:25 Zmieniony przez - [...]
[...] nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza [...]
aha dzieki. ale jesli chodzi o to ,to ok ja nad tym panuje bo widze postępy parti mięsni takich jak :klata/barki/triceps/plecy... tylko bym chciał się dowiedzieć : 1.czy mój plan treningowy jest ok. i ile cwiczeń i ile seri i ile powtórzeń co do tricepsa i bicepsa żeby rósł a nie kształcił sie i malał..bo tak narazie jest
Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]
[...] 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 x12-10 wznosy hantli przodem 4 x 8 szrugsy 4 x 15 Niedziela-wolne cos takiego mi wyszlo, teraz bedzie OK?? a [...]
Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
